必見！プロのレーシングドライバーがしてる筋トレとは？
プロのレーシングドライバーはだいたいは筋トレをしている。レーシングドライバやレーサーが筋トレする理由は、自分の筋力がマシンに負けへんためにするんや。特にレースは集中力が続くから体の消耗が激しい。それでも自分の筋力をマシンに伝えて細かな動きを指示ししていかなあかんねん。
あまり知られてへんけど、筋トレはクラッシュしたときの一瞬の緊急回避にも必要なことなんや。
何のために筋トレをやるんや？
筋トレの一番の目的は、マシンを操縦する筋肉を作るためや。モータースポーツはホンマ疲れる。そんなときでも筋トレさえしとけば、筋トレしてないドライバーに比べてタイムの誤差を少なくできるんや。
レーシングドライバーは、筋力トレーニングも持久力も大切や。これはドライビングテクニックをマスターする上でも関係することやで。
疲れる＝筋力・持久力がない
ということと同じなんや。それやと走行会でも練習でも内容の濃い走りができひんねん。だから普段から筋トレ・持久力をする必要があるねんな。
ストレッチも大切やで。
筋肉をつけることだけ意識しすぎて、ストレッチをおろそかにしてる人がめっちゃ多い。筋トレを１時間するなら、筋トレをはじめる前と後に１５分づつしてもいいくらいやねん。
なんでストレッチが大切かっていったら、クラッシュしたときにダメージを低減できるのと、疲れやケガの回復を早めてくれるんや。元レーサーの人は、顔が若くみえる人が多いのも特徴やな。
ドラテクのジョンがしている有酸素運動
有酸素運動は、血行の流れがよくなるから疲労回復にめっちゃええねん。サーキット行ったあとって結構疲れるやん？有酸素運動してたら数時間後には元気ピンピンや。
ドラテクのジョンはプールに通ってるで。元F1レーサーが俺に教えてくれてんけど、有酸素運動ならプール・ジム・自転車どれかやっときやって教えてくれてん。プールは有酸素運動・上半身・下半身とレーサーに必要な筋肉がすべてつけれるって。
人それぞれ好みがあるけど、まず初めは、一日２０分ランニングで走るのがええんちゃうかな。
レーシングドライバーはチューブトレーニングもかかさへんで
(出典:http://gqjapan.jp/life/beauty-health/20130903/sato-training/page/3)
昔通ってたレーシングスクールで言われてたのは、筋肉は内と外から鍛えなあかんで！って言われてたことや。基本的に人は、表面の筋肉を大きくしたがるねんけど、それやと細かな動きをマシンに伝えられへんねん。
小さな筋肉をつけるのはチューブトレーニングがええねん。
チューブトレーニングは、柱にチューブを結びつけて腕を閉じたり開けたりを繰り返すねん。回数は２０回１セットで１日３セットを左右行うんや。チューブの強さは、柔らか目からするのが長くつづく秘訣やで。
バランスボールは全身の筋力トレーニングになる
バランスボールは、レーシングドライバーにとって結構有名な筋トレ法なんや。よく「首周りの筋肉はどうしたらいい？」って聞かれるねんけど、バランスボールが解決してくれるで。
やり方は簡単や。
(出典:http://gqjapan.jp/life/beauty-health/20130903/sato-training/page/5)
レーサーが行うバランスボールの筋力アップ法
① 両手にダンベルを持つ
② バランスボールに座る
③ ダンベルをハンドルのように前に出す
④ バランスを保ちながらステアリングをきる動きをする
こんな感じや。イメージでは簡単なんやけど意外と難しいで。ダンベルの重さは人それぞれやけど、片側５キロくらいが最初はいいかもしれんな。首周りも鍛えたい人におすすめや。
筋力トレーニングするときって片側に偏った筋肉がつきやすいねんけど、バランスボールを使うことによって左右をバランスとるようになるねん。するとな、筋肉もバランスよくつくから、バランスの筋肉が全身につくんや。
このバランスボールとダンベルを使ったトレーニングは、マシンの挙動を正確に把握トレーニングでも使われてて、F1レーサーでもGTレーサーでもしてるんやで。首も鍛えれるんやで！
筋トレを最大限にするならプロテイン？サプリ？
筋トレを最大限に生かすなら筋力トレーニング後のケアはかかせへんで。やっぱ見た目がいい筋肉はかっこいいもんな。
ドラテクのジョンは、前までプロテインを飲んでたんやけど止めてもうやわ。
理由を３ついうと。
ドラテクのジョンが語る、プロテインの欠点
１、マズイ！
２、邪魔！
３、高い！
この３つやな。プロテインって粉と水をシェイクして飲むんやけど、ホンマまずいねん。最近はだいぶん改善されたけどやっぱマズイし、手間やし、味に飽きる。
容器も大きいから邪魔になるしな。プロテインの効果を最大限に生かすには、水の変わりに牛乳を使うことやねんけど、出費がありえへんほど高くなるねん！それに毎回シェイクする時間がもったいないねん。
だから止めてもうてん。
最近使ってるのがサプリメントや。１日４粒飲むだけで、プロテインの２０杯分になるねんで。ただ飲むだけやから、ナマケモノの俺でもできんねん。
やっぱ筋トレするには、しっかり筋力アップしてるの確認したいやん。プロドライバーの上半身や腕周りってしっかりひきしまってかっこいいもんな。
【ドラテクを向上する方法は４つやで！！】
